La natation est considérée comme l’un des sports les plus efficaces pour améliorer la condition physique et la santé en général. En effet, elle permet de travailler tous les muscles du corps, de renforcer le système cardiovasculaire et respiratoire, d’améliorer la flexibilité et la coordination, ainsi que de réduire le stress et l’anxiété. Dans cet article, nous allons explorer les effets positifs de la natation sur la santé et la condition physique, en détaillant les avantages pour chaque groupe d’âge et en fournissant des conseils pour tirer le meilleur parti de cette activité aquatique.
1- La natation fait exercer l’ensemble du corps
L’un des principaux effets positifs de la natation est qu’elle fait exercer le corps dans sa totalité, de la tête aux pieds. La natation augmente dans la pratique votre rythme cardiaque sans stresser votre corps, améliore la tonicité des muscles, développe la force et l’endurance à l’effort. Pour donner du contenu à votre pratique de la notation, il existe différentes sortes de nage que vous pouvez essayer au cours de vos entraînements.
Il s’agit du dos crawlé, de la brasse, de la nage latérale, du papillon et de la nage libre. Chacune de ses variétés de nage sollicite de différents groupes musculaires du corps. Puis, quelle que soit la nage que vous pratiquez face à la légère résistance de l’eau, vous sollicitez sans même le savoir la majorité des groupes musculaires en faisant déplacer votre corps. Cela faisant, vos conditions physiques s’améliorent nettement.
2- La natation fait exercer aussi l’intérieur de votre corps
Au même moment que vos muscles s’exercent, le système cardiovasculaire est aussi en activité. La natation renforce le cœur et les poumons, de quoi donc vous donner une bonne santé. Par ailleurs, la natation aide à optimiser la tension artérielle et à réguler le taux de sucre dans le sang. C’est à cause de ces effets positifs que beaucoup considèrent la natation comme une activité physique favorisant la longévité.
3- L’activité physique qui convient aux personnes handicapées ou souffrant d’arthrites, de blessures
La natation est connue comme l’activité physique qui convient aux personnes handicapées ou aux personnes ayant des blessures ou bien d’autres affections. Il est important d’obtenir toutefois l’accord de votre médecin avant de s’y lancer. En outre, il faut souligner que la natation est une option d’activité physique sécurisée pour la majorité des personnes présentant des blessures, ayant un handicap, souffrant d’une arthrite ou d’autres maladies qui peuvent rendre les activités à fort impact difficiles.
Il a été prouvé que la natation peut aider à réduire la douleur ou à améliorer le rétablissement après une blessure. Chez des personnes présentant une arthrose, la natation a fait baisser considérablement la douleur et la raideur articulaire. De plus, les sujets ont progressivement ressenti moins de limitations physiques. En résumé, la natation produit les mêmes effets positifs que les activités terrestres fréquemment conseillées.
4- La natation pour brûler les calories
La natation est un excellent moyen pour brûler les calories. Un sujet pesant 72,5 kg élimine à peu près 423 calories par heure en faisant de la nage à un rythme faible ou modéré. Ce même sujet peut brûler à hauteur de 715 calories par heure lorsqu’il fait une nage avec un rythme beaucoup plus soutenu. Une personne de 90,7 kg exerçant la même activité pourrait brûler entre 528 et 892 calories par heure. Tandis qu’un individu ayant 108,8 kg pourrait éliminer entre 632 et 1 068 calories par heure avec la natation.
Pour comparer ces effets positifs de la natation avec à ceux d’autres activités physiques populaires à faible impact, il a été remarqué que la personne ayant 72,5 kg pourrait brûler 314 calories en marchant à 5,6 km par heure sur un chronomètre de 60 minutes. Ce même sujet en faisant du yoga ne pourrait brûler que 183 calories par heure. Puis s’il fait du vélo elliptique, il ne pourrait que brûler 365 calories par heure.
5- La natation est un excellent stimulant de la bonne humeur
Avec un groupe de personnes souffrant de démence et soumis à un programme aquatique pendant 12 semaines, il a été constaté une nette amélioration de l’humeur. Il faut aussi noter que la natation et les autres exercices aquatiques ne sont pas reconnus uniquement pour avoir des effets positifs sur la santé psychologique des personnes présentant de démence. Ces effets positifs s’observent également chez toute personne pratiquant la natation.
6- La natation améliore le sommeil
La natation est aussi connue comme l’activité physique pouvant vous aider à mieux dormir la nuit. Des personnes âgées souffrant d’insomnie ayant pratiqué régulièrement des exercices d’aérobic ont reconnu un état d’amélioration de leur sommeil et de leur qualité de vie en général.
Parmi les activités d’aérobic que ces personnes ont eu à pratiquer, il y avait le vélo elliptique, la natation, la marche rapide et la danse.
Il faut aussi préciser que la natation est une bonne option d’activité physique chez les personnes âgées qui veulent améliorer leur sommeil et qui au même moment sont limitées vis-à-vis des activités contraignantes comme la course à pied.
7- La natation, un allié pour gérer le stress
Des personnes qui se sont mises à la natation ont révélé qu’auparavant, ils étaient déprimés et ressentaient du stress relatif à un rythme de vie très animé. Cependant, dès qu’elles ont commencé la natation, elles ont ressenti beaucoup de bien-être. Ce qui fait que la natation serait donc est un allié potentiellement efficace pour soulager en peu de temps le stress.
8- La natation prescrite pour les personnes asthmatiques
L’environnement humide qui règne dans les piscines fait de la natation une activité physique idéale pour les patients souffrant d’asthme. Le mécanisme explicatif souligne que les exercices de respirations associés à la nage comme la rétention du souffle peuvent aider les asthmatiques à améliorer les capacités des poumons et à mieux réguler la respiration.
Néanmoins, les produits chimiques utilisés dans le traitement des piscines peuvent représenter un danger pouvant accentuer le risque des crises asthmatiques. C’est pour cette raison qu’il faut solliciter l’avis du médecin au cas où vous aviez l’asthme ou carrément trouver des piscines qui utilisent de l’eau salée et non du chlore.
9- La natation est également une activité physique abordable
La natation constitue également une option d’activité physique abordable comparativement à d’autres activités comme le cyclisme. En France, de nombreuses piscines, même des piscines de luxes, offrent des tarifs abordables au public.
